Echipament de alergare pe traseu: ce să vă amintiți?
Dacă mă cunoașteți puțin, sau măcar ați citit postarea mea anterioară Cum să începi cu trailrunning-ulștii că echipamentul de trail running este de neegalat. După ce? Cine este acel număr unu? Antrenamentul. Antrenamentul este pe primul loc, apoi sărutul tău - cânta cândva un cântec. Iar noi suntem aici astăzi pentru a vă reaminti câteva echipamente în afară de antrenament. Un echipament pe care - când îl veți obține - îl veți săruta și veți mulțumi tuturor sfinților că îl aveți.
Cred că ceea ce este important la alergarea pe traseu cea mai specifică încălțăminte. Cu siguranță îți dorești ceva care să dureze și să reziste bine în condiții uscate și umede. Să fie clar de la bun început că nu există un pantof de trail universal. Toată lumea are un picior cu o formă diferită și alte specificități fizice, toată lumea are preferințe diferite.
Pantofi pentru alergarea pe traseu la noi
Pentru noi, confortul va fi cel mai important lucru, mai ales dacă suntem la început de alergare pe trasee neasfaltate sau dacă mergem pe o distanță mai lungă. Pentru alergarea off-road, vom purta pantofi de trail încercați și testați. Nu este nimic mai rău decât să mergi în off-road și, după câțiva kilometri, să constați că pantofii tăi sunt plini de bășici de sânge - și să știi că se va înrăutăți doar pe tot drumul de întoarcere.
Știi deja un lucru sau două despre mărimea corectă a pantofilor atunci când alergi pe traseu, dar pentru a fi sigur - pantofii trebuie să fie puțin mai mari pentru ca unghiile de la picioare să nu se lovească de interiorul peretelui degetului la fiecare pas. Și, de asemenea, pentru ca picioarele tale să încapă în ei chiar dacă se umflă treptat în timp ce alergi pe munte. Cei mai buni pantofi pentru acest teren sunt cu siguranță de la mărci precum Altra, unde producătorul se gândește nu doar la lungimea, ci și la lățimea pantofului, astfel încât degetele de la picioare să aibă suficient spațiu pentru autorealizare. La Sportiva oferă, de asemenea, o gamă largă de pantofi în acest scop.
Am văzut oameni care au alergat ultras în mini, chiar extremiști complet desculți, dar alții vor aprecia pantoful de trail dacă este suficient de amortizat. Unele mărci adaugă o placă dură subțire între talpa exterioară și talpa intermediară pentru a nuanța neregulile de suprafață sub formă de pietricele, muchii ascuțite și altele asemenea. La început, s-ar putea să nu vă simțiți complet confortabil cu un astfel de pantof și să vă simțiți ca și cum ați purta pantofi cu copite, dar așteptați câteva zeci de kilometri - atunci veți aprecia faptul că picioarele dumneavoastră dureroase și pline de efort au confortul protecției față de lumea exterioară.
Câteva cuvinte despre talpa de trail
Pantofii buni de trail running au o talpă specifică. Sigur - model dur, cu crampoane rapide. Dar să faci o talpă care, să zicem, să stea pe pietre uscate și umede este un pic de alchimie. Și este un joc al durabilității. Dacă o talpă rezistă bine în toate circumstanțele, cauciucul său tinde să fie mai moale, uzându-se mai repede. Iar dacă faci o talpă care se uzează foarte greu, de obicei este destul de dură și nu se comportă la fel de bine pe suprafețe umede. Există și pantofi, eu îi numesc " pantofi de tranziție", care sunt un amestec de pantofi de șosea și de trail. Un fel de amândouă, un fel de mijloc. De când am avut ocazia să îi încerc, mi s-a părut un compromis foarte bun, mai ales dacă ești la început cu trail-ul .
Un șasiu bun de trail într-un pantof este însoțit de un upper bun. Personal, nu mă înclin spre tot felul de membrane. Până la urmă, chiar dacă apa nu intră prin membrană, va intra în pantof prin partea de sus. Așadar, membrana nu va face decât să încetinească ventilația și uscarea pantofilor după unele dintre acele sesiuni de alergare off-road. Dacă ești serios în ceea ce privește alergarea pe traseu și vrei să faci antrenamente mai lungi, trebuie să accepți faptul că te vei uda în pantofi din când în când. Îți recomand pantofi cu o parte superioară fermă, dar bine ventilată. Există producători care au și un fel de drenaj în pantofi - mici canale prin care apa poate ieși din pantof.
Fără o șosetă bună, nu faceți niciun pas!
Strâns legat de alergare, și nu doar de alergarea off-road, este un lucru atât de minor precum șoseta. Nu subestimați această piesă mică, dar cu atât mai importantă a echipamentului de alergare! Șoseta potrivită trebuie să se potrivească bine, să nu alunece sau să nu se "lase" nicăieri, să fie respirabilă și să vă protejeze gleznele și călcâiele. Dacă face toate acestea, nu veți avea bășici sau iritații. Am avut experiențe foarte bune cu șosete de alergare care erau tricotate dublu, astfel încât, dacă exista vreo frecare, aceasta se producea între cele două straturi ale șosetei și piciorul rămânea nemișcat. Practic, șosetele cu un terci interior vor face același serviciu.
SFATUL SECRET: Dacă vreți să fiți sigur, aplicați o cantitate bună de vaselină pe picioare și pe alte părți ale corpului care riscă să se frece .
Cu ce să faci trailrunning?
Îmbrăcămintea: Apropo de frecare, aceasta reprezintă un risc și pe alte părți ale corpului - subraț, între coapse, sfârcuri. Unii oameni folosesc vaselină pentru a face față, alții își bandajează sfârcurile cu benzi de leucoplastie sau de kinesiologie. Încă un lucru a funcționat pentru mine: un tricou de compresie și pantaloni scurți de compresie. Țesătura se lipește de corp atât de strâns încât nu se mișcă la suprafață, copiindu-i fidel toate mișcările. Cămașa de compresie cu mâneci scurte este singura cămașă sub care nu trebuie să port un leucoplast chiar și la un maraton. Un alt aspect la care trebuie să te uiți atunci când cumperi îmbrăcăminte (nu doar de trail) sunt cusăturile minime. Cu cât sunt mai puține cusături, cu atât mai puțin loc pentru iritații și bășici.
Un hanorac împachetabil este cu siguranță o necesitate pentru călătoriile mai lungi. Astăzi, producătorii pot face în așa fel încât să puteți împacheta o jachetă de mărimea unei mingi de baseball și aceasta va cântări în continuare în jur de 50 de grame. La altitudini mai mari, vremea se poate schimba mai repede decât starea ta de spirit, așa că fiecare dintre aceste grame merită cu siguranță. Îți amintești de cei doi "tipi" care au murit urcând pe Zugspitze în pantaloni scurți și maiouri? Nu au luat nimic cu ei, deși era împotriva regulilor, deși organizatorii i-au avertizat de mai multe ori.
ÎNTREBARE: Îmi place să port încălzitoare de brațe la cursele off-road, mai ales în munți. Există atât o versiune de încălzire, cât și una de vară, de răcire. Marele lor avantaj este greutatea lor minimă și viteza uriașă de aplicare. Poți transforma oricând un tricou cu mânecă scurtă într-un tricou cu mânecă lungă și invers. Puteți face acest lucru pe fugă. În cazul în care aveți doar mânecile strânse la încheieturi, acestea pot servi foarte bine și ca treninguri.
Rucsac de trailrunning sau Ce să încarci pe cocoașă?
Având în vedere că ne vom îndrepta spre dealuri, munți și pante, va fi un efort mai mare. Un efort mai mare înseamnă o nevoie mai mare de refacere a lichidelor și a energiei. Iar aceasta nu se va face de la sine. Vom aborda ce să mâncăm și ce să bem atunci când alergăm off-road data viitoare. Dar acum este un moment bun să ne gândim unde le vom pune, alături de telefon, GPS, hanorac de urgență, lanternă, trusă de prim ajutor și alte lucruri esențiale. Răspunsul este un rucsac de alergare sau o vestă de alergare, dacă vreți, veți găsi ceva și în acest articol.
O astfel de vestă de alergare are multe alte avantaje în afară de mânerele obligatorii pentru bețe de alerg are. O mulțime de buzunare. O mulțime de buzunare în care poți intra fără să fii nevoit să iei rucsacul de pe spate. Scopul este de a ajunge cât mai repede și mai eficient la hidratare (geantă de apă cu tub, soft-flask sau altă sticlă sport) și la mâncare ( batoane energetice , geluri, ciocolată, nuci...).
În același timp, rucsacul de alergare trebuie să țină bine fără a se strangula. Nu trebuie să ne sară în spate și nici obiectele din el nu trebuie să sară. Atunci este perfect. Un bonus pe deasupra este atunci când este și ultraușor și cât mai respirabil.
Nu ne iau bastoanele?
Atunci avem bastoane. Locul bastoanelor este în trailrunning, nu-i așa? Părerile sunt de obicei foarte tranșant împărțite - și opuse. Eu sunt unul dintre moderați. Pornind de la o anumită pantă a terenului sau de la dificultatea acestuia (însemnând, de exemplu, zăpadă, gheață sau moloz), ele își au cu siguranță rostul lor. În plus, cercetătorii americani ar fi testat că bețele pot ușura articulațiile genunchilor cu până la un sfert - și asta merită. Dezavantajul este că trebuie să le cărați până la capăt, chiar și în locurile în care nu le veți folosi. Dar există un remediu pentru acest lucru - atât vesta menționată mai sus, cu un sistem de fixare bun, cât și cumpărarea unor bețe de bună calitate (adică ușoare, dar rezistente). Leki este probabil cea mai bună alegere aici. Un baston de trail bun este făcut la comandă și se pliază rapid. Nu există încuietori cu flick-locks, încuietori trei pe fiecare băț, strângeți frumos o proeminență și pliați bățul ca un acordeon! Și acele mănuși cu clips în loc de cătușe? În mod normal, am salivat prima dată când am alergat cu ele.
Nu-ți pierde capul și poartă o pălărie.
Nu în ultimul rând, căciula este importantă. Aici mă refer în mod special la o șapcă sau la o vizieră. Acesta este accesoriul meu "must-have" pentru marea sa versatilitate. Soarele nu-mi intră în ochi prin vizieră, nu plouă, nu ninge, iar dacă port un hanorac cu glugă, mă ferește de față. Șapca mă protejează de razele UV și de capriciile vremii.
Ochelari de protecție pentru trailrun sau Laras, faruri, ochelari de vedere.
Cu siguranță sunt multe lucruri pe care cineva ar vrea să le aibă la îndemână în sălbăticie atunci când se oprește și trebuie să se facă confortabil. Dar trailrunnerii nu se opresc de obicei. Totuși, sunt situații în care te vei târî cu plăcere cu niște ochelari de protecție, crede-mă. Soarele poate fi aparent bine protejat de o vizieră, dar acele raze răutăcioase (chiar și din spectrul invizibil și dăunător) sunt reflectate peste tot. Este cu siguranță o idee bună să purtați ochelari atunci când soarele strălucește. Să nu uităm, de asemenea, că alergătorii petrec mai mult timp în lumina directă a soarelui decât restul populației, în medie, pe tot parcursul anului. Iar protecția ochilor este utilă chiar și atunci când soarele nu strălucește. Ați fost vreodată lovit în ochi de un bondar? Dar este destul de suficient pentru a vă scoate a patra muscă din jurul globului ocular pe un traseu de zece mile. Te face să te gândești că, dacă nu ai fi fost un vagabond, ai fi purtat ochelarii de protecție. Un mare avantaj sunt ochelarii cu autoîntunecare, unde nu-ți faci griji că soarele strălucește/nu strălucește, pentru că ocularele sunt întotdeauna atât de deschise sau întunecate cât ai nevoie să fie. Cei cu lentile interschimbabile sunt, de asemenea, grozavi, dar recunosc că iarăși te încarci cu câteva grame în plus și nu ai idee dacă geamul interschimbabil suplimentar este transportat inutil. Probabil că nu le veți lua pentru pulsiuni mai scurte, dar de la 12 ore în sus merită să le luați în considerare. Consultați gama largă de clasici Julbo.
SFATUL MAMEI: În aer liber, mai ales la munte, soarele poate străluci mult. Luați în considerare aplicarea unei creme de protecție solară sport care nu înfundă porii și nu se spală de transpirație. Puteți, de asemenea, să faceți chestia tribului nomadic din deșert - să vă acoperiți complet. Pentru a evita supraîncălzirea, alegeți materiale ultra-subțiri concepute în acest scop. Acestea pot fi răcoritoare.
Străluciți și străluciți, despre asta este vorba.
O piesă la fel de importantă a echipamentului de trailrunning este o lampă frontală. Asta dacă aveți de gând să alergați după-amiaza, seara și să rămâneți pe traseu pentru o vreme. Eu o iau chiar dacă nu sunt sigur când și cum și unde voi ajunge de fapt. Probabil că nu vei avea nevoie de ea pentru o alergare de 10 km dimineața.
O lampă frontală pentru traseu ar trebui să fie în mare parte durabilă. Metoda mnemotehnică pe care o folosesc este că trebuie să fie mai durabilă decât mine (a se citi IP68). Trebuie să fie capabilă să se scufunde, să reziste la praf și, de preferință, să fie totuși certificată pentru a cădea de la doi metri pe beton fără să se rănească. Ca să nu mai vorbim de puterea luminii. În timp ce eu nu pot să mă toaletez decât sub lună plină, lanterna mea frontală trebuie să fie capabilă să suporte cel puțin 300 de lumeni. O sută de lumeni este bună atunci când alergi pe drumuri pavate previzibile, dar ai nevoie de mult mai mult pe teren. Culoarea luminii este, de asemenea, importantă. În albul industrial rece, cea de-a treia dimensiune a spațiului dispare și este greu să apreciezi distanța obstacolelor din apropiere pe drum. Un LED galben este mult mai potrivit. Acesta emite o lumină caldă și are ceva în jur de 3000 Kelvin. Gama de faruri Black Diamond merită cu siguranță o privire.
SFAT DE SIGURANȚĂ: Dacă faceți drumeții singuri pe trasee în munți, în păduri întunecate sau în păduri adânci, anunțați pe cineva. Spuneți cuiva despre traseul dvs., ora estimată de întoarcere. La cabanele de munte există cărți speciale în acest scop. În cazul în care vi se întâmplă ceva pe traseu, astfel de informații pot fi o chestiune de viață și de moarte, la propriu și la figurat.
Vă doresc un traseu neasfaltat bun, un pas ferm și un zâmbet pe față!
