Cum de a alege haine potrivite pentru a alerga

De la bun început, îmi vine în minte o zicală binecunoscută. Nu există vreme rea, ci doar haine de alergare prost alese. Credeți-mă, acest vechi adevăr este de două ori mai adevărat atunci când vine vorba de alergarea în aer liber și în teren deschis. Să sperăm că fiecare alergător sau alergătoare îmi va acorda beneficiul îndoielii. Dacă nu vrei să iei o boală sau doar o amintire neplăcută din alergarea ta, ar trebui să acorzi atenția necesară alegerii hainelor. Noi vă vom sfătui ce să alegeți.

Dovedită de-a lungul anilor

Stratificarea hainelor estecheia pentru a vă simți confortabil. Este o metodă dovedită de a face față oricăror condiții meteorologice cu care urmează să vă confruntați . Straturile multiple ajută sistemul de termoreglare să își îndeplinească funcția, permițându-vă să vă adaptați mai bine hainele de alergare la situația specifică, astfel încât, mai ales sub sarcină, să rămânem la limita inferioară a confortului termic și să nu transpirăm inutil. Pierderea căldurii corporale este de 32 de ori mai mare în condiții de umezeală decât în condiții uscate.

Există o regulă simplă care spune că: Îmbrăcați-vă în așa fel încât să simțiți o ușoară răceală pe corp afară înainte de a ieși. Aceasta va dispărea după câteva minute de alergare și veți fi confortabil tot timpul datorită echipamentului de alergare bine ales.

STRATIFICAREA BINE CUNOSCUTĂ

Nu vrem să jignim matahalele de alergare, dar este important să le reamintim anumite lucruri de bază. Așa că începeți prin a vă întreba: Alegerea materialelor, a caracteristicilor și alegerea echipamentului de alergare în sine- de exemplu, dacă este vorba de pantaloni scurți de alergare sau de jambiere de alergare - va depinde de acest lucru. Hainele tale de alergare de iarnă vor arăta diferit, ceea ce vei purta primăvara va arăta diferit, iar echipamentul de vară va arăta complet diferit.

Hainele de alergare ar trebui să fie compuse din trei straturi: primul este lenjeria de corp funcțională. Aceasta evacuează transpirația de pe corp. Al doilea strat, un hanorac sau un tricou de alergare respirabil, vă va ține de cald și va îndepărta umezeala mai departe de corp. Al treilea strat protejeazăîmpotriva vântului, a ploii și a zăpezii. Din experiență, vă recomandăm să aveți grijă să vă acoperiți zona achilei, șosetele de compresie sunt ideale. Gândiți-vă, deasemenea, la periferia corpului și protejați-vă mâinile și capul, de exemplu, cu o bentiță sau o căciulă, astfel încât să nu pierdeți căldură în mod inutil (dacă este vorba de îmbrăcăminte de iarnă pentru alergare sau de alergare la temperaturi mai scăzute).

NU FACEȚI NICIUN PAS FĂRĂ PRIMUL STRAT

Primul strat, sub forma unei lenjerii de corp funcționale, este esențial. Pentru femei, un sutien sport de bună calitate este o componentă importantă, deoarece ajustarea prin compresie asigură un sprijin excelent în timpul alergării, iar materialul funcțional se simte uscat și confortabil.

Cu ce să alergi în diferite perioade ale anului?

• Pur și simplu. Indică cât de mult cântărește m2 de țesătură din care este confecționat tricoul.
• De exemplu, tricourile de vară au o greutate de aproximativ 140 g/m2, în timp ce tricourile de iarnă pot avea peste 200 g/m2.
• Cu cât gramajul este mai mare, cu atât mai bune sunt proprietățile de izolare termică. Vă puteți da seama ce haine sunt potrivite pentru vară sau pentru iarnă după greutatea lor.
• Primăvara și vara, alegeți o versiune ușoară a lenjeriei de corp funcționale. Procurați-vă lenjerie de corp cu un gramaj de 140 g/m².
• Pentru hainele de alergare de toamnă, alegeți cămăși mai groase cu mâneci scurte și lungi, cu un gramaj de 210 g/m².
• Când este frig, nu ezitați să vă puneți mănuși înainte de alergare.
• Gândiți-vă, de asemenea, dacă preferați materialele naturale sau cele sintetice. Totul are avantajele și dezavantajele sale. Dacă te interesează ecologia, atunci va fi important să știi că lenjeria de corp din lână merinos pentru alergători se va descompune atunci când este aruncată în pământ, spre deosebire de fibrele sintetice.

ALERGARE BUNĂ

Mulți dintre noi vor fi familiarizați cu fraza conform căreia, atunci când nu faci performanță, cheia este să arăți bine. Îmi voi permite o modificare: dacă hainele tale nu se potrivesc, nu numai că nu arată bine, dar nu vor fi performante. O potrivire bună, capacitatea de a te mișca liber și detalii practice, cum ar fi o glugă sau buzunare, contribuie la senzația generală plăcută de a alerga. Cei care aleargă frecvent pe terenuri și în climate variate vor fi de acord că nu se poate face mai bine decât aceste articole esențiale pentru birou. Acesta este motivul pentru care brandurile consacrate au în echipele lor o serie de atleți cu care se consultă pentru dezvoltare. Ceea ce este evident în produsele rezultate.

Ținuta de alergare în osatură: al doilea și al treilea strat

Jachetă

Atunci când alegeți o jachetă de alergare, sunt importante următoarele caracteristici: impermeabilitate/respirabilitate și respirabilitate. Aici se află, de obicei, alchimia alegerii corecte. Experiența ne spune că o coloană de apă ridicată (impermeabilitate) nu este totul. Este clar că, cu siguranță, vă gândiți mai mult la acest aspect atunci când vă alegeți hainele de primăvară pentru alergare. Cu toate acestea, respirabilitatea este, de asemenea, importantă. Este adevărat că ambele cifre (impermeabilitate și respirabilitate) ar trebui să aibă aceeași valoare. De exemplu, dacă rezistența la apă este de 20.000 mm de coloană de apă, respirabilitatea ar trebui să fie de 20.000 g/m2 în 24 h. Personal, vă recomand hanorace ușoare, le puteți împacheta cu ușurință în buzunarul de la piept. Nu ocupă aproape deloc spațiu și vor fi în continuare alături de tine atunci când vremea se va înrăutăți pe neașteptate. În caz de vreme nefavorabilă, apelați la haine de alergare confecționate din materiale care ajută la izolare, menținând în același timp o mare respirabilitate, cum ar fi Polartec Alpha și Goretex Active. Gândește-te și la detalii practice: multe buzunare pentru depozitarea sticlelor, dul ciuri batoane. Foarte practică este așa-numita ventilație activă, care sunt inserții de plasă la subsuori pentru o mai bună ventilație.

Pantaloni

Cu toții avem în mod diferit, iar împotriva gustului nu se discută. Unii sunt în favoarea pantalonilor scurți de alergare, alții preferă pantalonii de alergare. Nici pantalonii scurți de alergare, care pot fi folosiți pe tot parcursul anului (pentru călire sau pentru alergătorii de vreme caldă), nu sunt de prisos. Confortul este cheia. Practic, atunci când alegeți, acordați atenție libertății de mișcare. Majoritatea pantalonilor sunt confecționați din material elastic, care este completat de un softshell ușor în zona genunchilor, pentru protecție împotriva frigului. Sunt practice buzunarele din plasă pentru depozitarea lucrurilor esențiale în timpul antrenamentelor și un buzunar cu fermoar din material impermeabil. Telefonul sau documentele tale vor rămâne uscate. Bineînțeles, nu uitați de elementele reflectorizante. Să fii văzut este la îndemână.

Vestă

Majoritatea alergătorilor ajung la un stadiu în care doar o jachetă de alergare nu este suficientă. Alergi în sus și în jos pe terenuri variate și transpiri inutil. Dar când dai jacheta jos, simți frigul. O alegere potrivită este o jachetă de alergare din material rezistent la vânt, care protejează în mod fiabil, în timp ce spatele este respirabil datorită unui panou din plasă. În același timp, trebuie menționat și faptul că un accesoriu comun și o alternativă potrivită sunt vestele de alergare - rucsacurile. Acestea rezolvă mai multe nevoi: spațiu de depozitare ca un rucsac și buzunare pe curelele de umăr din față care pot ține sticle, nutriție și accesorii necesare pentru alergare. De asemenea, servește parțial și ca strat izolator.

Pantofi de alergare

Pantofii de alergare sunt un capitol în sine, dar este clar că pantofi diferiți sunt potriviți pentru alergarea pe șosea și alții pentru alergarea în aer liber. Experiența arată, de asemenea, că majoritatea alergătorilor aleargă adesea pe terenuri mixte. O regulă de bază simplă spune că pentru alergarea pe traseu aveți nevoie de un pantof de alergare "offroad trail" robust și de bună calitate, care să vă protejeze piciorul de entorse și de impactul cu pietre, crengi și alte obstacole. Talpa exterioară are un model adânc de crampoane pentru o tracțiune fiabilă. Pentru terenuri ușoare, cum ar fi suprafețele pavate, pădurea și potecile cu pietriș, sunt potriviți pantofii mai ușori și mai respirabili. Modelul tălpii nu este prea adânc, dar oferă o aderență mare. Protecția împotriva pietrelor și rădăcinilor este echivalentă cu cea a unui pantof mai ușor, dar mai mare decât cea a unui pantof de alergare pe șosea.

Accesorii

Există o mulțime de comodități și gadgeturi practice pentru a face alergarea și mai plăcută. De asemenea, lanternele frontale ar trebui să facă parte integrantă din echipamentul fiecărui alergător de trial. Acestea vă vor ajuta să găsiți calea cea bună ori de câte ori ieșiți mai mult decât ați planificat, dar și să vă asigurați că puteți fi văzuți . Există deja faruri frontale speciale pentru alergare, care se potrivesc bine pe cap în timpul alergării datorită benzilor ergonomice. Unele dintre ele au, de asemenea, o baliză roșie spate.

Rucsac

Fiecare alergător este un original. Pur și simplu, cu toții avem idei diferite despre activitățile în aer liber și despre călătoriile de alergare. Unii își vor da cei 10 km, dar alții au nevoie să alerge pentru o zi. Atunci trebuie să vă echipați mai mult și să pregătiți tot ce aveți nevoie în geanta sau vesta de alergare. Dar ce să împachetezi și ce să nu împachetezi? Uitați de cele inutile! Experiența îți spune să iei haine ușoare (tricou de alergare, jachetă de alergare). Dacă știi că suferi de bășici, ia-ți niște plasturi. Gândește-te la regimul de băutură și la ceva dens din punct de vedere energetic pentru a mânca. Și dacă vă așteptați să vă întoarceți pe întuneric, nu uitați o lanternă frontală.

În concluzie

Materialele funcționale nu pot fi învinse, la fel ca și echipamentul de alergare de calitate. S-au dus zilele în care se spunea că puteți alerga în orice, luați orice adidași și plecați. Nu numai că nu vă veți simți confortabil, dar vă puneți sănătatea în pericol.

Dacă ești serios în ceea ce privește alergarea, ești tentat de provocările alergării și nu eziți să îți asumi aventuri mai mari, oferă-ți un echipament de alergare de calitate și nu vei regreta. Dacă te prinde ploaia sau zăpada în timp ce faci sport și ținuta încă funcționează, e minunat. Doar scoateți jacheta de alergare, puneți-vă gluga și sunteți gata de plecare. Mișcarea în aer liber, chiar și complet în afara traseelor bătute, vă va da un sentiment de libertate. De a nu fi legat de nimic, nici măcar de un traseu prestabilit. Să alergi chiar în spatele tău. Și ce dacă e în urcare. Atunci voi alerga cât de departe pot. Restul o să merg pe jos. Inima mi se topește, un sentiment inconfortabil la început, dar priveliștea din vârf este cu atât mai intensă.

Aleargă, bucură-te de exercițiu și de locurile frumoase!

S-ar putea să te intereseze și: "Nu te mai gândești la:

Cum să alegi bastoanele de alergare

Cum să te echipezi pentru alergarea de iarnă la munte

Cum să alegi un al doilea strat

Îmbrăcămintea din lână Merino: când să o porți și cum să o îngrijești

Alege o jachetă pentru disconfort

Cum să alegi o jachetă izolatoare

Pantofi de alergare La Sportiva

Sfaturi pentru lanternele frontale